সিলিং ফ্যানের দিকে তাকিয়ে তুমি ভাবছ। না, ঘুমাচ্ছ না। তোমার ব্রেনে একটা ভাঙা রেকর্ড বাজছে, "আমি কি ভুল করলাম? ওই অফারটা একসেপ্ট করা কি ঠিক ছিল? নাকি অন্য অপশনটা বেটার ছিল?"
এই লুপটা তোমাকে কুড়ে কুড়ে খাচ্ছে। তুমি ভাবছ এটা সাধারণ টেনশন। ভুল। এটা একটা মেন্টাল ট্র্যাপ।
সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে না পারার এই ভয় তোমাকে ধীরে ধীরে ঠেলে দিচ্ছে গভীর ডিপ্রেশন আর এনজাইটির দিকে। সাইকোলজিতে একে বলে "ডিসিশন প্যারালাইসিস"। আর আজ আমরা এই জেলখানা ভাঙব।
তোমার মস্তিষ্ক একটা সুপারকম্পিউটার, কিন্তু এর ব্যাটারি লিমিটেড। তুমি যখন সারাদিন ধরে ছোটখাটো বিষয় নিয়ে ওভারথিঙ্ক করো, "কী খাব", "কী পরব", "রিপ্লাই দেব কি দেব না", তখন তুমি ব্রেনের শক্তি খরচ করছ। একে বলে "ডিসিশন ফ্যাটিগ"।
যখন বড় কোনো লাইফ ডিসিশন নেওয়ার সময় আসে, তখন তোমার ব্রেনের প্রি-ফ্রন্টাল কর্টেক্স (যেটা লজিক দিয়ে ভাবে) অলরেডি ক্লান্ত। তখন স্টিয়ারিং হাতে নেয় অ্যামিগডালা, তোমার ব্রেনের ভয়ের কেন্দ্র।
ফলাফল? তুমি প্যানিক করো। নিজেকে অপদার্থ মনে হয়। আর এই স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল তোমার সুখের হরমোন ডোপামিন আর সেরোটোনিন-কে ব্লক করে দেয়।
তোমার ডিপ্রেশনের মূল কারণ কিন্তু "ভুল সিদ্ধান্ত" নেওয়া নয়; মূল কারণ হলো "নিখুঁত সিদ্ধান্ত" নেওয়ার চেষ্টা করা।
আমরা ছোটবেলা থেকে শুনে এসেছি, "Look before you leap" (ভাবিয়া করিও কাজ)। কিন্তু মডার্ন লাইফ এত ফাস্ট যে, তুমি যদি বেশিক্ষণ ভাবো, সুযোগের বাস মিস করবে। তুমি ভাবছ, "যদি ভুল হয়?"
শোনো, ভুল হওয়াটা কোনো পাপ না। পাপ হলো ভয়ের চোটে কোনো সিদ্ধান্ত না নিয়ে স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা। একটা ভুল রাস্তায় হাঁটলে তুমি ইউ-টার্ন নিতে পারবে, অভিজ্ঞতা হবে। কিন্তু দাঁড়িয়ে থাকলে তুমি পচে যাবে। স্থির পানি আর স্থির মানুষ, দুটোই দ্রুত নষ্ট হয়।
ডিপ্রেশন তোমাকে বিছানায় আটকে রাখতে চাইবে। ও চাইবে তুমি অনন্তকাল ধরে শুধু ভাবতেই থাকো। এই চক্র ভাঙার জন্য নিচের মেথডগুলো এখনই অ্যাপ্লাই করো:
গুড এনাফ ইজ পারফেক্ট: নিজেকে বলো, "আমি বেস্ট সিদ্ধান্ত নেব না, আমি কাজ চালানোর মতো ভালো একটা সিদ্ধান্ত নেব।" যখনই তুমি পারফেকশনের বোঝা নামিয়ে ফেলবে, ব্রেন রিল্যাক্স করবে।
টু-মিনিট রুল: যদি কোনো সিদ্ধান্তের ফলাফল ২ মিনিটের মধ্যে ঠিক করা বা বদলানো যায়, তবে সেটা নিয়ে ভাবার জন্য ৩০ সেকেন্ডের বেশি সময় দেবে না।
রিগ্রেট মিনিমাইজেশন ফ্রেমওয়ার্ক: নিজেকে প্রশ্ন করো, "আজ যদি আমি এই রিস্কটা না নিই, ৮০ বছর বয়সে কি আমি আফসোস করব?" যদি উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তবে ঝাঁপ দাও।
অন্যের দয়ায় বা পরিস্থিতির চাপে "সঠিক" হওয়ার চেয়ে, নিজের সিদ্ধান্তে "ভুল" করা অনেক বেশি সম্মানের। কারণ সেই ভুলের মালিক তুমি।
মানসিক চাপ কমাতে চাও? আজ, এখন, এই মুহূর্তে একটা ঝুলে থাকা বিষয়ের সিদ্ধান্ত নিয়ে নাও। সেটা কাউকে 'না' বলা হোক, বা নতুন কিছু শুরু করা হোক।
সিদ্ধান্তটা ভুল হতে পারে। তাতে কী? ভুল সিদ্ধান্ত একটা চ্যাপ্টার মাত্র, কিন্তু সিদ্ধান্তহীনতা পুরো বইটাকেই নষ্ট করে দেয়।